Изменения, с которыми мы имеем дело практически каждый день, приходят в нашу жизни по двум причинам:
- Мы сами инициируем перемены:
- Хочу получить дополнительное образование, чтобы стоить дороже на рынке труда.
- Теперь я хочу попробовать себя в роли руководителя. Профессионалом в своем деле я уже стал.
- Когда я понял, что в браке мы стали часто ссориться, я пошел на терапию, чтобы разобраться с собой и научиться лучше слышать свою супругу.
- Перемены приходят без приглашения, извне и особенно, когда мы их не ждем:
- Это диагноз позволил мне понять, что по-настоящему важно мне в жизни.
- Изменения в законодательстве заставили нас пересмотреть стратегические планы развития.
- Развод побудил меня уволится и найти более высокооплачиваемую работу, чтобы содержать себя и сына, оплачивать ипотеку.
Задача психотерапии и коучинга – помочь встретить как вызов и открыть возможности во всех обстоятельствах перемен.
Какие бывают изменения?
Революционные – происходят через взрыв, острый кризис или конфликт, сопровождающийся сильным стрессом и потрясениями. Может привести к выходу на новый уровень или травматизации, если стресс не будет усвоен или переработан.
Наша нервная система – самый феноменальный инструмент, который когда-либо создавала природа. Конечно, у братьев наших меньших в животном мире сенсорные системы настроены чувствительнее, но у них нет настолько развитого сознания, которое есть у нас. Буддисты говорят, что ты выиграл джек-пот, когда получил в этом рождении воплощение человеческое. Наши сенсорные системы каждое мгновение регистрируют, обрабатывают и сохраняют невероятное количество информации. Нам дарована способность различать оттенки неба на закате, тонкость вкусов блюд и ароматов, музыка, ощущения – это богатство мира мы можем, но не всегда способны воспринимать и переживать. Наша нервную систему можно сравнить с музыкальным инструментом. Если такой инструмент как скрипка не настроен, то даже если это скрипка великого мастера Страдивари, то вы не извлечете музыку, особенно если и играть толком не умеете.
Так и с нашей психикой (душой, психе – душа), которая рождается, играет на струнах нашей нервной системы. С рождения в современном мире нас не обучают, как настраивать свою нервную систему на тонкое восприятие. Чаще мы огрубляем его (восприятие) и со возрастом становимся чувствительны только к очень сильным воздействиям. Возможно поэтому людям думается, что для изменений они должны пережить ощутимое изменение, которое можно сравнить с потрясением, например, инсайт.
- Я такой инсайт поймал! – говорит человек, в ходе терапии, тренинга, коучинга.
Люди хотят пройти тренинговые программы, где им обеспечат катарсис или сильные эмоциональные раскачки: негативные или позитивные. Легкого касания уже недостаточно, нужно хорошенько «пнуть», чтобы что-то почувствовать. Для них это является синонимом развития, но приводит ли это к реальным позитивным изменениям в жизни? Не всегда.
Юджин Джендлин в своем подходе, который называется «Фокусинг», так писал о катарсисе «Ловушка катарсиса состоит в следующем. Обычно человек испытывает тенденцию к проявлению одних и тех же эмоций. Существует ошибочная теория, что эмоции могут “исчерпаться”. В действительности же каждый раз, когда происходит катарсис, эмоции возникают снова и снова. Эмоции не пребывают в неподвижном состоянии и ожидании, пока с ними разделаются и отбросят, как какой-либо неживой предмет: одни и те же эмоции будут возникать вновь и вновь.»
Правда в том, что сила потрясений эмоциональных или сила инсайта, никак не пропорциональны дальнейшим изменениям, то есть, чем более крутой инсайт я получу, чем сильнее эмоция меня накроет, тем глубже и быстрее последуют изменения. К сожалению, реальность психическая так не работает. Уверена, вы встречали случаи, когда люди получают регулярно инсайты в ходе занятий с коучем, психологом, проходят трансформационные тренинги, в ходе которых эмоции бьют через край, но изменений в жизни человека не происходит. А все потому, что логика сознательного разума линейна, как и классическая физика (чем сильнее по мячу ударю, тем дальше он полетит), однако логика бессознательного разума работает не так, не линейно. Там работают другие законы – закон сложных систем. В сложной системе далеко не просто найти точку приложения усилий, чтобы система изменилась. Поэтому в терапии так много подходов и методов, чтобы воздействовать на разные части системы нашего психического и надеяться получить желаемый результат. Один подход гласит: если вы поймете причину, то проблема решиться. Другой – если вы высвободите, отреагируете эмоцию, то проблема решиться. Третий – если вы просто будете действовать по-другому, то проблема решиться. Четвертый – если вы исцелите корневую травму, то изменения наступят. Но гарантий никаких нет. А нашему когнитивному или живущему мыслями разуму хочется гарантий и скорости.
- Почему я еще не изменился? – сетует человек после тренинга или первой встречи с психологом.
Революционные изменения происходят быстро, но за счет сильных потрясений. Представьте, что вы не умеете плавать и, чтобы вы научились, вас просто бросают в воду и у вас есть выбор: утонуть или быстро научиться держаться на воде и грести.
Эволюционные изменения происходят через небольшие сдвиги, которые вы отмечаете в себе во всех модальностях (ВАК-Д) своего опыта: В – визуальной, А – аудиальной, К -кинестетической или телесной, включающей в себя внешние и внутренние ощущения, запахи и вкусы, а также Д – дигитальной или мыслительно-речевой. Например, клиент может сказать
— Когда я думаю о том, что хочу создать свой бизнес, то чувствую страх. Как-будто холодный камень лежит у меня на груди.
В ходе работы в генеративном коучинге мы устанавливаем связь со страхом, выявляя его позитивные намерения, приглашая его стать важной частью системы достижения значимой цели, клиент ощущает, как меняется его состояние во всех модальностях: образ камня может превратиться в мягкое облако, тяжесть сменится легкостью, холод теплом, вместо непреодолимых преград мышление начинает разворачиваться в направлении возможностей. Исчезнет ли страх теперь совсем? Нет. Но именно установление с ним человеческой связи позволило произвести эти тонкие и, казалось бы, незначительные изменения, которые в корне меняют взаимодействие со страхом, как с препятствием.
Разница, которая создает разницу (Роберт Дилтс).
Иногда кто-то может резюмировать этот процесс так: я договорился со своим страхом. На языке переговоров это может означать: убедить собеседника не мешать достижению моей цели, отойти в сторону, «заткнись и не мешай, и пока я не получу желаемое я не буду бояться».
В генеративном подходе к изменениям мы не договариваемся со страхом (препятствием) – мы приглашаем и принимаем, без условий, без торга. В этом состоит ключевой нюанс. И опять же разница, которая порождает (генерирует) эволюционные изменения. В революционном процессе мы бы сказали «я больше не боюсь, я смелый». В эволюционном генеративном процессе мы движемся к цели целостно: у нас есть страх и мы даем ему место, уважаем его намерение и нам нет необходимости быть храбрыми. Потому что храбрость нужна, чтобы победить страх, а мы больше с ним не воюем. У нас с ним человеческая связь.
Метод генеративных или порождающих новое изменений базируется на эволюционных, тонких изменениях внутренних состояний клиента в ходе практик и индивидуальной или групповой работы. Так как генеративный подход является интегративным или сочетающим в себе работу с мышлением, убеждениями или сознательными процессами, а также с эмоциями и телесными процессами или бессознательными процессами, то изменения затрагивают все модальности описания нашего опыта.
Как понять, меняюсь ли я?
- Иметь четкие критерии результата, который должен быть получен в результате движения к цели. Как можно будет понять, что вы стали спокойнее или увереннее? В каких ситуациях ваша реакция должна измениться? Например, когда мой муж не делает по-моему, я не обрушиваю на него весь свой гнев, а с интересом наблюдаю за собой и своими не сбывшимися ожиданиями.
- Запрашивать обратную связь от окружающих. Всегда есть что-то, что другим виднее со стороны, когда они взаимодействуют с нами. После коуч-сессии, где мы создавали соединение с энергией легкости, коллега сказала моей клиентке, что та вела переговоры совсем в другом стиле, легко и непринужденно, а сама клиентка этого не заметила, если бы не коллега. Наблюдайте также и за реакциями на вас окружающих: если она меняется (раньше человек сторонился, а сейчас стремится сблизится с вами или наоборот), то, возможно, и ваши персональные изменения как элемента этой системы и породили изменения самой системы ваших отношений.
- Быть внимательным к себе. Однажды вы заметите, что все уже по-другому и восхититесь собой за пройденный путь, и отпразднуете результат.
Что мешает заметить изменения?
С чем мы часто встречаемся на пути личных изменений, так это обесценивание – классическая психологическая защита, позитивное намерение которой — не допустить включение новой информации в систему, чтобы на всякий случай не ухудшить состояние, а сохранить как есть.
- Что ты узнал нового о себе в этой сессии/практике?
- Ничего нового. Я ничего не почувствовал. Обо всем этом я уже читал/слышал раньше. У меня ничего не получилось – наверное для меня это не работает.
Будем честны, мы все говорим себе это время от времени. Не спешите принимать такие реакции внутри себя за правду. Это всего лишь защитная реакция. Отдайте ей уважение, выдохните напряжение необходимости «не сдаваться» и идите дальше, открывая себя и открываясь, продолжая задавать себе вопросы:
- Что изменилось даже самым не значительным образом в моем состоянии? Что на это повлияло? Что я заметил и осознал?
И вы найдете, чему научиться даже в те моменты, когда вам кажется, что ничего не произошло.
В курсе «Генеративный коучинг» https://generative-coaching.online мы обучаемся с самого первого занятия внимательно наблюдать за собой, настраивать наше внимание отмечать тонкие отличия в своем собственном состоянии, замечать внутренние изменения своего состояния, приветствовать их, принимать, ценить, и самое главное — переносить внутренние изменения во внешний мир. Если мы оставим это прекрасное переживание того, что сомнения и страхи растворились на пути к цели, только как приятное переживание внутреннего комфорта, то изменения снаружи не наступят. Но и без внутренних трансформаций наши действия вовне, в реальной жизни будут напоминать бег по тем же самым граблям, ну, может только ручки у них покороче.